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提問: 慢跑減肥嗎? 問題補充: 医师解答: 此答案由投票選出有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段,它包括健身操、跑步、蹬自行車等。而慢跑是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限無氧閾的運動強度跑步,因此通過跑步減肥要注意注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率范圍控制在:×以內。  另外,跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重,但也有跑步鍛煉后體重非但不降,反而增加的。這是因為有跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪,加上跑步在消耗能量物質的同時,還可以刺激消化器官,因此更多進食,從而更加長胖,導致減肥失敗。因此,跑步的同時, 也要注意對飲食的有效控制,科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。跑步前后多喝鹽水,流汗后如果再洗一個熱水澡可以讓血液循環加速再次消耗熱量,或者是跑步后吃個蘋果或者是一些蔬菜涼菜什么的就好了,千萬別加夜宵。跑步能減肥,但前提是,你得堅持。  方法有:  氣功慢跑減肥法  氣功慢跑能減肥。慢跑前可做兩節減肥操,要全神貫注,微閉雙眼,方法是:  1.直立,雙臂位于身體兩側,慢慢上舉,同時提踵收臀,使兩掌在頭頂相遇,然后兩手掌向外,讓臂伸直向兩側放下再復原位。重復做10次。  2.直立,提踵收臂,兩臂上伸,使兩手掌在頭頂相距30厘米,然后旋轉手掌向后并緊握拳頭。讓臂讓臂伸直向兩側放下再復原位。重復做10次。  此后開始氣功慢跑,其方法是:  1.自然呼吸,全身放松,雙目微閉,意守丹田5分鐘。然后慢慢起跑,速度要慢,輕松自然,腳步要穩重、輕靈,意想氣貫入丹田、涌泉穴。  2.每次不限時間,逐漸增加運動量,以跑后感到舒適為宜。  3.跑后,站定,深呼吸,意想涌泉穴之氣慢慢收回丹田,睜開眼睛,自由活動數分鐘收功。  注意事項:氣功慢跑適宜于自控能力較強的男、女孩。宜在無車輛行駛的公園、曠野進行,以保證安全。  快走慢跑減肥法  1.慢跑和快走各200米,交替進行。  2.要求每3—4分鐘跑完田徑場的一圈,根據身體情況,一次跑步10—20圈。  3.每周訓練3—5次,最好在每天下午5時—6時進行。此時間為最佳減肥活動時間。  4.快走可以用競走代替。以每分鐘走100米的速率進行,走15—20分鐘。  5.最后,做幾分鐘的放松操。  如果堅持3個月就能減5公斤左右。   方法  1、在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動   2、開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以采取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子后,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。   3、在習慣了慢跑之后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。   4、跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。   5、跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。   6、為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。   7、運動后,應舒展身體,做充分的放松活動   8、運動后,要用熱水搽身,不要用冷水。   9、運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候   運動量: 每天20 -40 分鐘。
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