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提問: 請問如何才能有效地鍛煉 減掉臀部的肥肉? 問題補充: 我是男生,25了.畢業工作后長時間坐辦公室運動少了,臀部的肥肉多起來了. 不知道怎樣才可以有效地鍛煉來減掉呢? 我開始每天慢跑,好象效果不大呢. 医师解答: 對于腿和屁屁肉肉比較多的人,要看情況有針對性的鍛煉,腿部如果是肥肉肉,贅肉多,可以肌肉練習和有氧練習相結合,肌肉練習有下蹲、吸腿等,有氧運動可以跳跳健身操什么的,肌肉練習時候以二十分鐘左右為宜,有氧練習四十至一個小時。交替進行對殲滅贅肉有很好的效果。如果腿部是肌肉型,那種是不容易減下來的,得慢慢來,多做拉伸練習,如普拉提,瑜珈等,盡量拉長腿部的肌肉群。 屁屁比較麻煩一點,可以每天做后踢,還有就是跳繩,雙腳并攏,收腹收臀,后踢五組,三十個一組。跳繩看個人肺活量而定。 其實每種減肥方法關鍵都在于堅持,一般來講做一到二次可能是看不到啥效果的,甚至有可能一個月。但只要堅持,可能就會在自己還沒意識到的時候就開始慢慢瘦下來了。平時只要注意:   1、絕對不吃宵夜,少吃零食   2、叁餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,并注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物   3、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量   4、減重期間不得劇烈運動   5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少   6、食物之烹調,減少用油   7、請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞強,“瘦的健康”才是我們的理想! 中藥飲帖減肥法:   1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。   2、以六碗水煮開後,再轉小火煮叁分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。   3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。   服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。
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